Sendagrup, centro médico líder en Donostia te da los mejores consejos para éstos días de confinamiento
Lo más importante ahora es, según Sendagrup, no suspender el entrenamiento ni aprovechar el confinamiento para descuidar nuestra dieta, es fundamental que sigamos una rutina, si es posible la misma que llevábamos entre diario, tanto en el entrenamiento como en las comidas, para que nuestro cuerpo mantenga sus costumbres”, explica. Y nos da las claves para mantener la masa muscular durante este periodo.
- Nunca dejes de entrenar, cada persona, con lo que disponga, puede realizar un entrenamiento eficaz. De lo contrario, podemos trabajar con nuestro propio peso corporal y será suficiente
- Podemos buscar pesos y lastres para generar resistencia para los ejercicios del tren inferior, como las sentadillas, las elevaciones de cadera, las extensiones de cadera o las zancadas con mancuernas o gomas elásticas. De no contar con este material, podemos cargar cualquier tipo de peso que tengamos por casa con el que nos resulte cómodo trabajar, por ejemplo, una bolsa llena de peso a modo de saco cargada a los hombros
- El tren superior lo podemos trabajar también con mancuernas o gomas elásticas, tanto para bíceps como para tríceps y hombro. Para mantener en forma la espalda podemos hacer dominadas y para el pectoral serán suficientes los fondos, que podemos realizar cargando algún peso sobre la espalda, y los ejercicios con gomas elásticas,
- Otro de nuestros objetivos en este momento es priorizar las cadencias lentas, trabajar en excéntrico o con cadencias lentas y controladas nos va a permitir generar una mayor congestión en la musculatura
- Aprovechemos este momento para combinar varios ejercicios con un peso más bajo del habitual y un mayor número de repeticiones para definir más la musculatura, creando unas fibras de calidad en ausencia de grasa, podemos alternar estos ejercicios con otros de entrenamiento normal para generar mayor hipertrofia
- No debemos olvidar el trabajo abdominal en días alternos. Será suficiente con ejercitar el abdomen mediante el curl superior e inferior abdominal, con trabajo hipopresivo o mediante planchas
- Es importante seguir realizando ejercicio cardiovascular, que podemos adaptar en función de las circunstancias, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad nos va a mantener en forma y nos va a servir para quemar calorías, también saltar a la comba, los burpees, jumping Jacks o subir y bajar de un step, cajón o escaleras, por ejemplo. Cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones a unas 120 o 130 pulsaciones por minuto será eficaz
- No te pases con el entrenamiento, el sobreentrenamiento es el resultado de no dejar al cuerpo que se recupere lo debido y no permite ganar masa muscular, sino comprometerla”. Es necesario que trabajes duro, pero no te pases con el entrenamiento
- Aprovecha para descansar lo suficiente, ya que durante el sueño se incrementan los niveles de la hormona de crecimiento que permite a nuestro organismo reparar sus estructuras
- Asegúrate de comer suficientes proteínas. Las proteínas son el componente estructural de nuestros músculos, por eso es importante el aporte de este nutriente. La ingesta protéica puede prevenir la pérdida de masa muscular en estos momentos. Pero no debemos consumir más proteínas de las que necesitamos, sino las adecuadas a nuestro peso y práctica deportiva, acompañadas de otros macronutrientes esenciales como los hidratos de carbono y grasas saludables
Para más información, visita sendagrup.com
