Sendagrup, el centro médico líder en Donostia, nos da las claves para evitar dolores de lumbares.
Los principales síntomas de la enfermedad son los dolores de intensidad variable según el daño, localizado en la parte baja de la espalda, que se intensifica con el movimiento y con la palpación. En algunas ocasiones puede manifestarse hormigueo, adormecimiento e incluso dolor en las extremidades inferiores.
Las 7 principales causas que provocan la Lumbalgia son:
- Sobresfuerzo físico, malas posturas, movimientos inadecuados de la columna.
- Obesidad / Sobrepeso
- Preocupaciones, depresión.
- Torceduras y lesiones por caídas, desaceleraciones bruscas como en los accidentes de tránsito.
- Sedentarismo (falta de actividad física deportiva)
- Enfermedades degenerativas: Artrosis, osteoporosis.
- Edad
Según sea la causa, la lumbalgia puede estar asociada a lesiones como hernias discales, compresión de nervios como el ciático y otras estructuras blandas que pueden desencadenar lesiones irreversibles con incapacidad permanente.
El cumplimiento de los programas de salud ocupacional por parte de los empleadores, es una forma eficaz de controlar el desarrollo de ésta y otras enfermedades, así como la ejecución correcta de las órdenes de trabajo. Se puede realizar la detección precoz de enfermedades que generan lumbalgia mediante pruebas de imagen y comunicando oportunamente cualquier dolencia a su médico.
Estas son algunas recomendaciones para evitar la lumbalgia:
- Aplique la mecánica corporal al realizar manipulación de cargas.
- Mantenga en todo momento la espalda recta, al sentarse o estar de pie, evite malas posturas.
- Mantenga un buen estado físico. Evite la Obesidad.
- Realice ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda.
- Evite llevar objetos no equilibrados, como el uso de carteras con mucho peso, en estos casos es mejor distribuir el peso mediante el uso de mochilas.
- Nunca se doble sólo por la cintura, doble las caderas y las rodillas.
- Las sillas blandas y las camas profundas no son saludables.
- Use zapatos de tacones moderados y siempre de la misma altura.
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