El verano es una buena época para hacer muchas actividades al aire libre. Sobre todo, para ir al mar, a la playa, sentarse sobre la arena blanca y lucir un cuerpo que haga sonrojar a los propios espartanos.
Para eso, claro está, hace falta ser disciplinado tanto en la alimentación como en el descanso, pero por encima de todo con el ejercicio físico. Precisamente, Sparta Sport Center, uno de los gimnasios en Donostia más conocidos por sus métodos, por su innovación en la mejor maquinaria y espacios, por tener planes específicos para prepararse físicamente para el verano y por la calidad de sus profesionales, termina por ser una de las mejores recomendaciones para quienes quieren no solo tener un cuerpo en forma, sino cambiar su vida desde el entrenamiento físico.
Ejercicios indispensables para lucir un gran cuerpo en el verano
Hablando de entrenamiento de fuerza y de gimnasios, hay ejercicios que están pensados para sacar músculo, para fortalecerlos y por encima de todo, para esculpir el cuerpo entero.
Remo con barra
El remo con barra es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda, los bíceps, los antebrazos y los trapecios.
Es un excelente ejercicio para la fuerza y para la resistencia, puesto que aumenta la densidad ósea. También, por su forma de realización, mejora la postura y la estabilidad del “core”. Para entrenar fuerza es imprescindible.
Sentadillas con barra
Las sentadillas están consideradas como una de las rutinas de ejercicio imprescindibles para quienes quieren generar músculo y aumentar su resistencia muscular. Pero al sumarle las barras, los beneficios se hacen exponenciales.
Así, las sentadillas con barra fortalecen las piernas, los glúteos, espalda y core. También son ideales para mejorar el equilibrio y la coordinación muscular. Por supuesto, son uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular propiamente, por lo que siempre habría que incluirlas en toda rutina que tenga esta finalidad.
Press de banca
Imprescindible no, elemental y básico, más bien. El Press de banca es uno de los ejercicios legendarios y que ha simbolizado la ganancia de fuerza y músculo durante todos los tiempos. Por supuesto, es uno de los mejores ejercicios para esculpir un buen cuerpo para el verano.
Está indicado para pecho, hombros y tríceps principalmente, y la ganancia de masa muscular dependerá siempre de la cantidad de peso levantado y de las sesiones realizadas.
Dominadas
La coordinación, la fuerza de agarre y la agilidad muscular se ponen a trabajar de la mejor manera gracias a este ejercicio en apariencia bastante simple. El tema con las dominadas es que exigen mucha técnica y experiencia, pero sus resultados pueden ser de los mejores no solo ganando fuerza y masa muscular, sino delineando cada uno de los grupos musculares.
Las dominadas son esenciales cuando se quiere mejorar en cuanto a lucir un cuerpo en el verano porque lo trabajan casi que completamente.
Peso muerto
Sobre todo para quienes quieren trabajar glúteos, piernas y core, el ejercicio de peso muerto es fundamental. Claro está que por su trabajo en espalda y antebrazos, termina siendo un ejercicio crucial en una rutina de fuerza.
El peso muerto se usa mucho para ganar en potencia de piernas. Por lo tanto, los atletas suelen considerarlo como una prioridad. Pero para ganar masa muscular también es muy bueno.
Fondos
Los fondos trabajan el pecho, pero por sobre todo lo anterior, los tríceps y los hombros. No suelen trabajar mucho el aumento de la masa muscular, sino que sirven para mejorar la fuerza y la resistencia de la zona superior del cuerpo. Por lo tanto, suele complementar otro tipo de ejercicios sí indicados para el crecimiento muscular.
Press militar
Realizado con mancuernas, termina siendo un ejercicio que lo tiene todo: coordinación, agilidad muscular, explosividad, resistencia y mucha aplicación de fuerza bruta. En consecuencia, también es uno de los que más se recomienda para cuando se quiere esculpir un cuerpo digno de miradas en la playa.
