El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y por esta razón ha sido objeto de estudio durante años debido a sus múltiples funciones en la salud general. Ahora acapara toda la atención por su potencial para mejorar la calidad del sueño y manejar la ansiedad. Pero lo cierto es que no hace milagros. Entonces, ¿el magnesio es realmente una solución eficaz para estos problemas? Si te cuesta conciliar el sueño, continúa leyendo porque esto te interesa.
El papel del magnesio en la salud
El magnesio juega un papel crucial en más de 300 reacciones enzimáticas que se producen en el cuerpo, entre las que se encuentran la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial. Además, es fundamental para la producción de energía y el desarrollo óseo. Sin embargo, su impacto en la ansiedad y la calidad del sueño en particular, ha captado el interés de los consumidores, de los expertos y de la ciencia.
Magnesio para mejorar el sueño
El efecto del magnesio en el sueño se atribuye sobre todo a su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de calmar y relajar el cuerpo. Del mismo modo, el magnesio regula la melatonina, la hormona que guía los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. Según las investigaciones mencionadas por National Geographic, el magnesio también se vincula con la estabilización del ánimo y mejora del sueño REM, fase crítica para un descanso reparador.
¿Por qué el bisglicinato de magnesio es una mejor alternativa?
Aunque el magnesio es beneficioso, la forma en que se consume puede afectar su absorción y eficacia. Lo que sí puedes encontrar en tiendas especializadas es bisciglinato de magnesio en cómodas cápsulas, una forma quelada de magnesio que se ha convertid en una mejor opción debido a su alta biodisponibilidad y tolerancia gastrointestinal. Al estar quelado, el magnesio está vinculado a dos moléculas de glicina, un aminoácido que facilita su absorción en el intestino y reduce la probabilidad de efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea, que son comunes con otras formas de magnesio. Y esto no es todo, ya que el bisglicinato de magnesio además de mejorar la calidad del sueño también ayuda a la relajación muscular y a la recuperación después de actividades físicas, lo cual puede ser especialmente útil para personas con estilos de vida activos o aquellos que sufren de tensión muscular asociada a la ansiedad.
Cuándo y cómo tomar bisglicinato de magnesio
Lo recomendable es tomar el bisglicinato de magnesio preferiblemente por la noche, para promover un mejor descanso. Esta indicación se basa en la capacidad de este suplemento para ayudar a mejorar la calidad del sueño sin causar molestias digestivas, lo que permite dormir cómodamente toda la noche.
Magnesio y ansiedad, la relación que establece la ciencia
Algunos estudios más actuales han llegado a la conclusión de que el magnesio puede actuar como un calmante natural del sistema nervioso, ayudando a mitigar el estrés y la ansiedad. Esto se debe a su capacidad para regular los neurotransmisores que están involucrados en la respuesta al estrés. El magnesio interactúa con el sistema nervioso central, facilitando la relajación y disminuyendo la ansiedad, lo cual es necesario para quienes sufren trastornos relacionados con el estrés.
